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    七大饮食定律让我们身体更加健康

    2021-10-29 10:04:58
     七大饮食定律让我们身体更加健康

      1、吃饭必须要投入

      人在吃饭的时候应该抱着欣赏的态度去享用。莱斯利·邦西是匹兹堡大学医学中心运动营养总监,他指出,食物是可以让人开心的,我们必须要全心全意的投入。

      2、吃饭需要节制

      脱脂意味着食物要经过更多的加工顺序,并且,有利于你形成正确的饮食习惯――你总觉得,热量低,吃得再多也没关系。宾夕法尼亚州立大学营养系教授芭芭拉·罗斯说:会在每天的晚餐后吃一块巧克力,关键在于控制自己:一块,只吃一块。

      3、喝葡萄酒

      一般营养学家都喜欢和葡萄酒,而且他们喜欢喜欢葡萄酒的程度比啤酒和烈性白酒还要深。每天吃晚餐的时候喝一杯葡萄酒,可以让您的晚餐变得更加美好。

      4、多选择鱼

      在外面吃饭,鱼是我们最好的选择。因为烧鱼的过程比较繁琐,所以一般人都不喜欢在家烧鱼。所以,在我i腌面吃饭的时候,日式生鱼片、中式甲鱼汤、泰式咖喱鱼、西班牙鱼排等都是我们非常好的选择。每周吃三次鱼,有利于人体的健康。

      5、不要怕碳水化合物

      很多人都说碳水化合物是肥胖的元凶,并不完全认同。芝加哥西北健康研究中心的营养学家道恩·布拉特纳表示:炸薯条不健康,但问题出在炸’上而不是薯条’上。最好选择那些消化慢的碳水化合物,红薯、土豆、麦片粥三餐都吃也没问题。相反,那些标榜健康的高蛋白低碳水化合物”减肥法反而不被专家认同,太多的蛋白质会给肾脏带来负担,得不偿失。

      6、多吃蔬菜

      给自己定一个目标,一个月内,把市场里所有品种的蔬菜吃一遍。这其实不难达到波士顿布莱汉姆女子医院的凯西·麦克纳斯说:一份蔬菜沙拉或蔬菜汤,至少会包括3―5种蔬菜,而每个季节的当季蔬菜也就三四十种。

      7、坚持锻炼

      为了平衡掉我所吃的那些食物,每天至少要锻炼一小时。走路、慢跑、游泳都是我们不错的选择。

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